حيل كي تشعري بالشبع لأطول فترة ممكنة، جربيها

غالباً ما يكون الشعور غير المبرر بالجوع هو السبب الأساسي لاكتساب الوزن الزائد، خصوصاً حين يجبرنا على تجاوز عدد الوجبات الخمس المسموح لنا بها.

الصورة للتوضيح فقط

لذا، نمدّك بالحيل الفعّالة التي تجعلك تشعرين بالشبع لأطول فترة ممكنة. 

- تناول الدهون الصحية: 
كتلك الموجودة في الأفوكادو أو زيت الزيتون مثلاً والمكسرات غير القلية، تساعدك الدهون الصحية غير المشبعة على الشعور بالامتلاء والشبع لمدّة طويلة.

- امضغي حبّة علكة: 
رغم أنّ حبّة اللبان لا تدخل عملياً أمعاءك، الاّ أنها ستُسعفك بعدم الشعور بالجوع، إذ بيّنت دراسة أمريكية حديثة أن مضغك للعلكة 60 دقيقة في فترة الصباح، سيجعلك تأكلين أقلّ خلال وجبة الغذاء.

- اضيفي اللوز الى وجباتك: 
كلّ المكسرات تحتوي على الدهون الصحية الضرورية للجسم، ولكنّ اللوز هو أغناها بالبروتيين، فإذا تناولت حوالي الـ15 حبّة من اللوز بين الغداء والعشاء كوني أكيدة انّك ستنسين الجوع!

- استعيني بالـAromatherapy أو العلاج بالرائحة: 
عملاً بالدراسة القائلة بإنّ الروائح الزكية يمكنها ان تغشّ الدماغ فيظنّ أنّه تناول الأطعمة، تنشّقي روائح الشوكولاتة، النعناع مثلاً والفراولة.