نصائح عملية لنوم هادئ ومريح

النوم العميق والهادئ ضروري لصة الجسم وراحة العقل وأيضا لنضارة وجمال البشرة , وهناك مجموعة من الأمور البسيطة التي تساعدك لتحصلي على نوم هادئ ومريح.

نصائح لنوم هادئ ومريح:

أولا: لا تتناولي أي وجبات دسمة أو حلويات قبل النوم بساعتين على الأقل لأن هذا يرفع مستوى السكر في الدم وعندما يهبط مستوى السكر ثانية خلال النوم تستيقظي ويصعب عليكي النوم ثانية.

ثانيا: لا تشاهدي التلفاز قبل النوم لأنه يثير المخ فيصعب عليكي النوم الهادئ ويسبب الأرق.

ثالثا: نامي في ظلام تام حتى يتم افراز هرمونات السريتونين والميلاتونين المسئولين عن النوم العميق.

رابعا: لابد أن ترتدي ملابس ثقيلة وجوارب لتشعري بالدفأ لأن برودة الجسم تسبب الأرق وصعوبة النوم.

خامسا: اذهبي الى النوم مبكرا وحددي ساعات معينة للذهاب الى النوم والاستيقاظ في الصباح حتى يتعود مخك على هذا النظام.

سادسا: يمكنك قراءة كتاب ممتع ومريح قبل النوم أو الاستماع الى موسيقى هادئة تهدئ أعصابك.