لشتاء ملؤه الحيوية

مع قدوم فصل الشتاء تظهر على أجسامنا علامات التعب. ولتحاربي هذا التعب، يمكنك إيجاد الحلّ.. في صحنكِ. فلنكتشف معاً المأكولات التي تعطيك الطاقة.

الكيوي

إنه محارب حقيقي للتعب يساعدك في الحفاظ على لياقتك في خلال فصل الشتاء إذ أنّه يساعد على

امتصاص الحديد بشكل أفضل. ويعتبر مصدراً لا غنى عنه للطاقة نظراً لاحتوائه على 

الفيتامين C.

الموز 

تعتبر فاكهة الموز واحدة من الثمار التي تمدّ بالطاقة لأنها غنية بالفيتامين B6 والفيتامين C

بالإضافة إلى المغنيسيوم والكربوهيدرات. ويُفضل تناول اللون الأخضر منها لأنها كلما 

نضجت، يخف الفيتامين فيها. ولكن لا يجب أن نكثر استهلاكها وذلك لارتفاع سعراتها الحرارية.

والسيروتونين في الموز يمنحك الشعور بالفرح والمزاج الجيد. 

الليمون

مع أن كمية الفيتامين C فيه أقل من تلك الموجودة في الموز إلا أنه يمنح الجسم 80% من

حاجاته لهذا الفيتامين. 

الشوكولا الأسود إنه مضاد قوي للتعب، إذ أنه يملك مفعولاً ضد الاكتئاب والتعب معاً. اختاريه بنكهة الكاكاو 

لاحتوائه على دهون أقل. 

اللحوم الحمراء

يؤدي نقص الحديد إلى التعب المؤقت أو المزمن وضعف الجسم. لذا لا بد من تناول اللحوم 

الحمراء لتلبية احتياجاتنا من الحديد. 

الجوز

يُستهلك الجوز اليوم لغناه بالأوميغا 3، ولكنه غني أيضاً بالفيتامينات والمعادن. ويوفر للجسم

الفيتامينات E و B1 و B6 وكذلك البوتاسيوم والحديد. ولكن احرصي على ألا تكثري 

منه بسبب النسبة العالية التي يحتويها من السعرات الحرارية والدهون.

المحار 

المحار غني بالعناصر الغذائية المضادة للتعب إذ أنه يحتوي على البروتين والمعادن مثل

الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. كما أنه يوفر الفيتامين B12.

الفواكه المجففة

غنية بالحديد وتفيد بالتالي الذين يعانون من التعب وتوفر لهم الكالسيوم والمغنيسيوم 

والبوتاسيوم. ولكن يجب الانتباه إذ أنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

المعكرونة والحبوب الكاملة الأخرى

مثل كل أنواع النشويات تحتوي المعكرونة والحبوب الكاملة الأخرى (الأرز والسميد والقمح ...) 

على الكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن. يمتصها الجسم ببطء وهي توفر له الطاقة على 

مدار اليوم.